Conheça os benefícios de dormir bem
O sono é uma função vital que nos permite recarregar o corpo e a mente, melhorando a nossa saúde, bem-estar e qualidade de vida. Muitas vezes, o sono de qualidade é esquecido ou sacrificado devido à agitação da vida moderna, mas a falta de sono adequado pode ter consequências sérias para a nossa saúde e bem-estar geral.
Quantas horas de sono são recomendadas?
Embora a quantidade exata possa variar com base na idade, estilo de vida e saúde geral, a Fundação Nacional do Sono dos EUA recomenda, em média, entre 7 a 9 horas de sono por noite para adultos. Adolescentes e crianças precisam de mais horas, enquanto os idosos podem precisar de menos.
As fases do sono
O sono não é um processo passivo, mas um estado ativo que envolve várias fases, cada uma com funções diferentes. As duas categorias principais do sono são o sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) e o sono NREM (Não-REM), que é dividido em três fases: N1, N2 e N3.
A fase N1 é o estágio inicial do sono, onde passamos do despertar para o sono. Na fase N2, nosso ritmo cardíaco e respiratório diminuem e a temperatura do corpo diminui. A fase N3 é conhecida como sono profundo, quando o corpo se recupera e se regenera.
Finalmente, o sono REM é a fase em que a maioria dos sonhos ocorre. Ocorre pela primeira vez cerca de 90 minutos após adormecer e, então, ciclicamente a cada 90-110 minutos.
Benefícios de um bom sono
Saúde física: Durante o sono, seu corpo trabalha para apoiar funções essenciais como o sistema imunológico, o metabolismo e a saúde cardiovascular. Além disso, dormir bem ajuda a regular os hormônios que controlam a fome, auxiliando no controle de peso.
Saúde mental: O sono tem um papel crítico na consolidação da memória, ajudando você a reter informações. Ele também afeta o humor, com uma boa noite de sono aumentando a sensação de bem-estar e ajudando a combater o estresse e a ansiedade.
Produtividade e segurança: O sono adequado contribui para a função cognitiva, melhorando a concentração, a tomada de decisões e a criatividade. A falta de sono pode levar à sonolência diurna e prejudicar a habilidade de dirigir ou operar maquinário pesado.
Riscos de uma noite mal dormida
Dormir mal ou sofrer de privação de sono crônica pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e até mesmo alguns tipos de câncer. No nível psicológico, a falta de sono pode contribuir para a depressão, ansiedade e outros transtornos mentais.
Suplementos para um sono melhor
Existem vários suplementos naturais que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono:
Melatonina: Este é um hormônio que o corpo produz naturalmente e é frequentemente usado como um suplemento para ajudar a regular o ciclo do sono.
Magnésio: Este mineral desempenha um papel em muitas funções do corpo, incluindo a regulação do sono. A pesquisa sugere que a suplementação de magnésio pode melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas que têm insônia.
Valeriana: Esta planta tem sido usada há séculos para tratar a insônia. Acredita-se que aumente os níveis de um químico chamado GABA no cérebro, que tem um efeito calmante e pode ajudar a induzir o sono.
Em conclusão, dormir bem é um elemento crucial para a manutenção de um estilo de vida saudável. Ao garantir que você está obtendo uma quantidade adequada de sono de qualidade, você estará apoiando a sua saúde física e mental, aumentando a sua produtividade e reduzindo o risco de desenvolver uma série de condições de saúde. Se você está tendo dificuldades para dormir, considere os suplementos naturais acima mencionados e consulte sempre um profissional de saúde para orientações personalizadas.
Uso produtos naturais para dormir
Existem produtos naturais que ajudam a combater a insônia sem provocar dependência. É o caso do tranquilizante natural, que é feito com plantas que têm ativos calmantes.
Um bom exemplo de tranquilizante natural é o Passiflora, que é feito com extrato de maracujá e tem ação calmante, sedativa e antiespasmódica. Também reduz a pressão arterial, possui efeito analgésico e melhora a respiração.
Consegue prolongar o tempo de sono, diminui o nível de estresse, tensão e ansiedade, induzindo ao sono de maneira natural. Por isso, é um grande aliado para combater os sintomas de insônia. Vejas os produtos mais indicados para ter uma boa noire de sono, na Dermo.
